4 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Insomnia

Saat tidak bisa tidur, pasti sulit untuk mengetahui apa yang sebaiknya dilakukan pada waktu dini hari dan bagaimana cara memperbaikinya. Melihat jam terus menerus dan  duduk di cahaya terang, sebaiknya tidak dilakukan.

Seperti yang dikutip dari Health, ada beberapa kesalahan yang biasanya Anda lakukan dan cara memperbaikinya. Berikut empat kesalahan tersebut.

1.Melihat jam dinding terus menerus
Sebaiknya hindari melihat jam saat mengalami insomnia dengan menaruh jam di tempat tersembunyi. Terus menerus melihat jam hanya akan membuat Anda berpikir "lebih baik tidak usah tidur saja sekalian".


2. Berdiam diri di tempat tidur lebih dari 15 menit
Jika Anda sulit tidur, sebaiknya tinggalkan kamar tidur Anda dan lakukan sesuatu hal yang menenangkan seperti membaca buku atau menonton acara televisi yang membosankan di sofa yang nyaman. Sangatlah penting mengingatkan otak Anda bahwa tempat tidur adalah tempat untuk tidur bukan untuk tetap terjaga semalaman.

3. Duduk di bawah cahaya terang
Duduk dibawah cahaya terang saat terbangun akan mengganggu produksi hormon melatonin yangmengatur rasa kantuk di dalam otak Anda. Jika ingin membaca, sebaiknya nyalakan lampu baca atau nyalakan saja televisi dan biarkan hanya cahaya dari televisi yang menerangi Anda.

4. Melakukan hal yang berat
Anda berpikir bahwa dengan membaca buku politik atau merapikan data dalam komputer akan menimbulkan rasa kantuk. Anda salah, hal tersebut hanya akan membuat pikiran Anda tetap bekerja dan wasada. Sebaiknya lakukan sesuatu hal yang membuat otak beristirahat tapi mampu menghabiskan waktu, seperti merajut, membaca buku bertema ringan atau menonton acara televisi yang membosankan.

Makanan Yang Membuat agan GAMPANG NGANTUK !!

Makanan adalah sumber energi, tapi beberapa makanan justru bisa menyerap energi dan membuat kita merasa ngantuk. Cari tahu makanan apa saja yang membuat seseorang mengantuk. Jangan-jangan selama ini Anda sering ngantuk dan lelah karena terlalu sering mengonsumsi makanan tersebut.
berikut ini adalah makanan yang membuat Anda tidak bisa berhenti menguap


:1. Sarapan manis-manis

Gula dan karbohidrat sederhana mungkin bisa meningkatkan energi, tapi bisa menurunkannya juga dengan cepat. Penurunan gula dalam darah yang terlalu drastis mengakibatkan tubuh lemas dan sering menguap guna mendapatkan oksigen lebih banyak untuk pembakaran energi. Hindari makanan manis seperti donat atau kue-kue manis lainnya karena bisa menurunkan produksi zat kimia dalam otak yang berfungsi membuatnya tetap 'menyala'. 

2. Minuman berenergi

Minuman khusus seperti ini biasanya mangandung gula tinggi dan juga kafein. Beberapa lama setelah minum, gula darah kembali turun dan menyebabkan kehausan dan tenaga kosong. Lebih baik konsumsi air putih jika lain kali kehausan daripada minum minuman penambah energi tapi jadi malas dan mengantuk.

3. Makanan berlemak

 

Teorinya sederhana, lemak lebih susah dicerna. Organ pencernaan membutuhkan waktu 6 hingga 8 jam untuk mencernanya, oleh karena itu jika tubuh tidak punya persediaan energi yang lain kemungkinan Anda akan merasa lemas dan mengantuk. Makanan berlemak juga diketahui bisa menyebabkan kemampuan mengingat berkurang.

4. Makanan rendah zat besi

 

Zat besi adalah zat pembangun energi dan kalori. Anda akan merasa lelah jika kekurangan zat tersebut. Konsumsi paha ayam lebih baik dalam meningkatkan zat besi ketimbang bagian dadanya. Daging merah juga tinggi zat besi tapi lebih banyak kolesterol. Labu juga diketahui mengandung zat besi tinggi yang bisa dimakan sebagai camilan di sore hari.

5. Anggur merah

 

Segelas anggur ketika makan malam mungkin terdengar enak bagi sebagian orang. Tapi asal tahu saja, alkohol bisa menyerap energi dari tubuh karena mengandung melatonin yang tinggi, yaitu hormon yang memproduksi rasa kantuk. Tapi jangan pernah gunakan alkohol sebagai obat tidur, cobalah susu untuk menggantinya.

Tidur Kurang/Lebih dari 7 Jam Menyebabkan Kardiovaskular

Orang-orang yang tidur lebih atau kurang dari tujuh jam sehari, termasuk tidur siang, bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, penyebab utama kematian di AS dan juga di Indonesia saat ini. Penelitian yang dilakukan di Fakultas Kedokteran di West Virginia menemukan bahwa tidur kurang dari lima jam sehari memiliki risiko menderita angina, penyakit jantung koroner, serangan jantung atau stroke, dua kali lipat.

Tetapi jangan salah. Tidur berlebihan lebih tujuh jam sehari juga mendatangkan risiko yang sama terhadap kesehatan jantung. Sebuah penelitian mengungkap, mereka yang tidur sembilan jam atau lebih per hari berisiko mengembangkan penyakit kardiovaskuler. Penelitian itu dipimpin Anoop Shankar dengan menganalisis data lebihdari 30.000 orang dewasa yang dikumpulkan dalam penelitian nasional Amerika Serikat pada tahun 2005.

Penelitian dikelompokkan berdasar usia, jenis kelamin, ras, berat badan, aktivitas, juga gaya hidup seperti konsumsi rokok dan alkohol. Kelompok penderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau depresi tidak diikutsertakan.

Kelompok usia yang paling rentan mengalami penyakit jantung adalah orang dewasa berusia di bawah 60 tahun yang tidur kurang dari lima jam setiap malam. Risiko mereka terkena serangan jantung tiga kali lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh jam sehari.

Para peneliti memaparkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan gangguan toleransi glukosa, serta mengurangi sensitivitas insulin dan tekanan darah tinggi. Kondisi meningkatkan risiko pengerasan arteri yang berujung pada penyakit jantung. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan bahwa orang dewasa dianjurkan untuk tidur sekitar tujuh sampai delapan jam setiap malam.